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12:53 4 mars 2021 | mise à jour le: 4 mars 2021 à 13:53 Temps de lecture: 1 minutes

Moyens simples pour prévenir l’insomnie chez les ados

Moyens simples pour prévenir l’insomnie chez les ados
L’étude vient renforcer des certitudes de plus en plus confirmées par la science. /Métro Média – Archives

RECHERCHE. Une brève intervention psychologique s’avère efficace pour prévenir l’insomnie chez les adolescents. C’est ce qui ressort d’une étude à laquelle a collaboré le professeur Charles Morin, spécialiste du sommeil à la Faculté des sciences sociales de l’Université Laval.

L’approche utilisée par les chercheurs a réduit de 71% le risque d’apparition de l’insomnie au sein d’un groupe de 242 ados ayant des troubles du sommeil. Les détails de l’étude dirigée par Yun-Kwok Wing, de la Chinese University of Hong Kong, ont été publiés dans la revue Pediatrics.

Saines habitudes… de nuit

Parmi les éléments abordés lors de courtes séances d’information, il a été question d’habitudes de vie propices au sommeil. Celles-ci se résument à cinq éléments principaux, valables également pour les adultes:

  • prévoir une détente (au moins 1h) avant d’aller au lit;
  • éviter les écrans en fin de soirée;
  • utiliser le lit exclusivement pour dormir;
  • se lever si le sommeil ne vient pas après 20 minutes;
  • et débuter la journée à la même heure chaque matin.

Québec Hebdo

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Commentaires 3

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  • Dr Paulo Coelho

    Très bien cet article, merci pour le partage !!!

  • Anais C.

    Très bons conseils ici! Quand j’ai arrêtée de regarder les écrans avant de dormir, ça a vraiment changé les choses (c’est plus facile de debrancher sans écrans!) Je prends aussi un supplément de mélatonine comme ça https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter faudrait voir si ça aide les ados aussi (je suis dans la trentaine moi-même).

  • Elodie Hakim

    Bonjour

    Il est vraiment intéressant votre article….

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    Elodie Hakim